Plan treningowy

prawie nigdy, a jak już to mało ćwiczyłem plecy, teraz katuje plecy i klatę, (nowy plan treningowy)od 3 tyg....

Stworzyłem coś jakby własny plan treningowy . Trening co 48 godzin. Pięć do sześciu posiłków dziennie , z tym że nie mogę za dużo wymyślać więc oprócz obiadu będą to posiłki oparte na płatkach z mlekiem z garścią rodzynek. Tylko teraz nie wiem które lepiej jeść kukurydziane czy owsiane? Zestaw ćwiczeń: 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku [...]

[...] pobudzony jestem i czuję się dobrze. Jeśli ktoś zna przyczynę dziwnego zachowania lewej ręki to proszę napisać. Postaram się pisać przez kolejne dni co się ze mną dzieje. Plan treningowy to częsta gra w kosza po 3 godziny przynajmniej 3 razy w tygodniu. Do tego bieżnia i lekki trening z chantelkami żeby spalić tłuszcz ,a nie mięśnie. Z góry [...]

Ech... po prostu się radzę. Muszę przełamać tą blokadę. Zaraz wrzucę plan treningowy.

Można powiedzieć że pierwsze 2 miesiace na siłowni to był HST i wydaje mi sie ze troche sie oswoiłem z nią dlatego chce zacząć plan treningowy ;)

Od siebie dodam, że po okołom 6-8tygodniach warto zmienić plan treningowy, pozmieniać ćwiczenia, koleność, sposoby ćwiczenia - jest wiele wariantów FBW jak np. HST, FBW5X5, 15-10-5, 15-10-10 etc.

A jak masz plan treningowy, mozesz pokazac? Ogolnie dobrze jest

Zajrzyj tutaj to jest mój plan treningowy ' http://www.sfd.pl/temat239710/ " nie jest najgorszy z tym ze trzeba odwiedzać siłownie

przysiad - 65 kg rumuński MC (zwykłego nie robię) - 60 kg wyciskanie na płaskiej - 42 kg :( rozumiem , że to max czy robocze ? Jak najbardziej pora zmienić plan treningowy ;-)

Plan treningowy 3 razy w tygodniu. Ja bym Ci proponował takie zestawienie: Poniedziałek: (klatka, triceps) Środa: (grzbiet, biceps) Piątek: (barki, nogi, brzuch, nadgarstki) Reszta dni wolna. Teraz do tego poczytaj sobie na necie o różnych ćwiczeniach, które z nich pobudzają konkretną partię mięśniową. I ułóż sobie trening pod swoje wyposażenie.

diete masz? zmianiasz plan treningowy co 2 miesiące?

Plan treningowy: - - Odżywianie: -] -] -]

Gdzie ten Plan treningowy? Bo niewidze a ABS nie robi się co dziennie . zrób przynajmniej 1 dzien przerwy jak już taki jesteś narwany..

dzisiejsza micha, wczorajszej nie wrzucam, bo wszystko na oko i ciężko ogarnąć tak naprawdę ile czego było- w każdym razie starałam się zeby było zdrowo mój dzisiejszy trening woła o pomstę do nieba.. aż wstyd tu wpisywać potrzebuję jakiś dobry plan treningowy w domowych warunkach Zmieniony przez - kateryna w dniu 2011-03-21 22:14:13

Witam, Nie chcę zakładać nowego tematu więc podłącze się pod istniejący - tematyka chyba podobna... Skorzystam z "wzoru" założyciela wątku i przedstawię się w podobny sposób: O sobie Wiek-28lat Wzrost - 180 cm Waga - 94 kg Staż treningu (boks/kickboxing)-1 rok(w tym wieku to już raczej amatorsko i dla przyjemności...) Cel - poprawa ogólnej [...]

A. Przysiady 4s Przysiady mają być z obciążeniem? mogą być z Hantelkami? jeśli tak to jak? Wiosłowanie 4s Może być tak ? :) Z tym że zrobił bym sobie jakąś ławeczkę aby wykorzystywać 2 ręce Wyciskanie w staniu 4s B Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s, da sie czymś to zastąpić? Wyciskanie na ławce płaskiej 4s 4s = 4 Serie? 4x coś A, B, [...]

Witam wszystkich, chciałbym żebyście skomentowali mój plan treningowy jeśli wam coś nie odpowiada, proszę wnosić własne sugestie. Poniedziałek Trening Klatki Piersiowej 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

W takim razie postaram sie poprawić co się da w diecie, jeśli chodzi o mój plan treningowy to zmieniać coś? kombinować coś z ilością powtorzeń? czy jest ok?

Musiałbyś wkleić tutaj co jesz wtedy byśmy się zastanowili co dalej, trening siłowy też raczej nie wygląda najlepiej. Jak wspomniałem wklej tutaj to co jesz, a plan treningowy wywal ten co masz i ćwicz na ciężarze własnego ciała na razie, czyli "trening domatora".

Jeśli nie ma efektów i chcesz zmienić plan treningowy to jak najbardziej możesz przejść na trening dzielony